오메가3 효능 함유식품 알아보기

수험생이나 공부하는 학생들에게 꼭 필요한 성분 중에 불포화지방산과 오메가3라는 용어 많이 들어보셨을텐데요,

기억력을 개선시켜 주고 혈행의 기능을 증진뿐만 아니라 눈에도 좋은 성분이라고 할 수 있습니다.

 

여러가지 성인병을 예방해주는 필수요소로도 자주 거론되고 있는 오메가3,

오메가3 제품을 알아보실 때 EPA와 DHA에 대해서도 많이 들어보셨을겁니다.

 

오메가3란 어떤 성분인지 알아보고, 오메가3에 포함된 EPA와 DHA는 어떤것인지도 한번 알아보겠습니다.

 

 

오메가3란?

 

오메가3는 지방산으로, 우리 몸의 대사작용에 필수적인 영양소이지만, 체내에서 생성이 되지 않아서 반드시 음식으로 섭취해야 합니다.

 

오메가3의 구조는 메틸기 3번째 탄소에 이중결합을 갖는 불포화지방산이고, 몸과 두뇌를 최상의 상태로 유지하게 하는 중요한 역할을 합니다.

 

오메가3 효능

 

 

오메가3 지방산의 대표적인 성분은 우리에게 잘 알려져 있는 DHA(docaosa hexaenoic acid)와 EPA(eicosapentaenoic acid)입니다.

 

DHA는 생선의 기름에 많이 함유되어 있는 고도 불포화지방산의 하나로, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하므로 적절하게 섭취하면 심장질환 등의 예방에 도움이 됩니다. 또한 뇌세포의 기능을 활발하게 하여 기억력이나 학습능력을 증진시키는 효과도 있습니다. 따라서 성장기 어린이나 수험생, 노인들의 섭취를 권장합니다.

DHA를 포함한 식품들은 두뇌건강에 좋다고 알려져 있기 때문에 치매나 알츠하이머 등의 치료에 활용하기도 합니다.

DHA는 눈 망막의 구성성분으로 시력을 보호하고 향상시키는 역할도 합니다.

이는 임산부들에게도 추천되는 영양소인데요, DHA를 충분히 섭취하면 태아의 두뇌성장에도 도움이 되기 때문입니다.

 

EPA는 콜레스테롤을 저하시키는 역할을 하고 중성지방을 낮추어서 동맥경화나 고혈압 등의 심혈관 질환의 예방, 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 피를 맑게 하고 혈관의 탄력을 높이는 역할도 합니다.

또한 혈소판의 응집을 저하시켜서 혈액 응고를 억제하는 역할을 하므로 심근경색이나 혈전 예방에 효과가 있습니다.

 

오메가3 효능을 정리해보면,

 

1. 심장 마비의 가능성을 줄일 수 있습니다.

2. 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

3. 포화지방산이 아닌 오메가3의 비율이 높아져야 비만을 예방할 수 있습니다.

4. 주의력 결핍 과잉 행동장애(ADHD)가 있는 청소년에게 도움이 된다는 보고가 있는 등, 정신 건강에 도움이 됩니다.

5. 기억력 향상에 도움을 줍니다.

6. 노화로 인한 시력 상실로부터 시력을 보호합니다.

 

오메가3 부작용

 

알레르기 등 특이체질을 가진 경우, 원료에 따라서 과민반응이 일어날 수도 있기 때문에 평소 지병이 있는 사람이나 임산부의 경우에는 의사와 상희 후 섭취하도록 해야합니다.

경우에 따라 소화 불량, 설사와 같은 위장 문제를 야기할 수도 있고, 생선 간유에는 높은 수준의 비타민A와 D가 포함되어 있기 때문에 너무 많이 섭취할 경우에는 독이 될 수도 있습니다.

 

오메가3를 보충제로 섭취할 경우 혈액 응고에 영향을 미치게 될 수도 있어서 혈액 응고와 관련된 질환으로 약물을 복용중인 사람에게는 방해가 될 수도 있습니다. 그러므로 이러한 경우에는 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는것이 좋습니다.

 

오메가3 함유 식품

 

 

일반적으로 오메가3를 알파 리놀렌산(ALA), EPA, DHA 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

 

고등어, 참치, 꽁치, 연어, 청어, 정어리 등 등푸른 생선에 DHA와 EPA가 많이 들어있고,

아마씨(Flax Seeds), 치아시드, 호두와 같은 식물성 기름에는 ALA 오메가3 지방산이 많이 들어있습니다.

 

이외에도 카놀라오일, 올리브오일, 캐비어, 양배추, 코코넛오일, 아보카도, 멸치 등에도 많이 포함되어 있으므로, 올리브오일, 양배추, 멸치 등과 같은 자주 접할 수 있는 식재료를 통해서라도 오메가3 섭취 많이 하시고 건강관리 잘 하시면 좋겠습니다.