걷기운동 효과 바르게 걷는 방법

현대인에게 가장 필요한 것 중 하나가 바로 운동일것입니다.

시간이 없어서라는 이유와, 핑계 아닌 핑계로 가까이하지 못하는게 바로 이 '운동'입니다.

또한 앉아있는 시간이 많아지면서 움직임 자체가 줄어들게 되어서 여러가지 질환에 쉽게 노출되고 있기도 합니다.

 

하지만 특수한 기계가 없더라도, 장치가 없더라도 마음만 먹으면 곧바로라도 실행할 수 있는 것 또한 운동이기에, 자신의 건강을 위해서라면 어떤 종류이든 하나의 운동 생활을 이끌고 가시길 바랍니다.

 

저는 오늘 걷기운동의 효과에 대해서 말씀드리려 하는데요~

걷기운동이야말로 특별한 필요 요소 없이 몸과 마음만 있으면 시도할 수 있는 운동이죠?

요즘은 추워진 날씨로 인해 걷기운동하시는 분들이 예전보다 많이 줄었긴 하던데 그래도 습관이 되어 있으신 분들은 하루에 30분이라도, 한 시간이라도 꼭 걸으러 나오시더라구요.

 

핸드폰에 삼성 헬스나 만보기 같은 어플의 도움을 받기도 하고 갤럭시 핏 같은 기기의 도움도 받으며 걷기 운동과 관련하여 건강을 체크할 수 있는 도구도 많이 있습니다.

 

그런데 걷기 운동이 좋다는건 누구나 알고 있기는 하지만, 이 걷기 운동을 바르게 하지 않을 경우에는 시간만 낭비하고 건강에는 별 효과가 없을 뿐만 아니라 오히려 운동으로 인해서 통증이 발생하게 되는 경우도 있습니다.

 

'걷기'보다 더 중요한게 '바르게 걷기'인 셈인데요,

그러면 어떻게 하면 바르게 걸을 수 있는지 걷기 운동과 관련한 사항 그리고 걷기운동을 하면 어떤 점이 좋은지 그 효과에 대해서 한번 알아보겠습니다.

 

 

걷기 전 주의사항은?

최근 코로나로 인해 많은 사람과 함께 걷기 운동을 하는건 좋은 방법이 아니니, 마스크를 꼭 착용하고 사람이 많지 않은 곳에서 2m이상 거리를 유지하고 걷기 운동을 하시는게 좋겠습니다.

 

걷기 운동을 하면서 효과가 없거나 오히려 통증이 발생하는 경우도 있는데 걷는 자세가 올바르지 못해서 그럴 수도 있습니다.

가벼운 걷기 운동이라도 운동 전에 맨손체조나 스트레칭 등으로 준비운동을 거친 이후에 걷기 운동을 시작합니다.

 

 

걷기 운동의 효과는?

1. 낮 시간에 걷기 운동을 하면 지속적으로 뼈를 자극하고 비타민D 생성이 늘어나서 골밀도가 증가합니다.

따라서 골다공증 예방에 좋습니다.

 

2. 걷기 운동은 전신 근력을 높여주는데 도움이 되고 기초 체력을 향상시켜준다.

 

3. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 성인병을 예방할 수 있고 체지방을 감소시켜서 비만을 개선해주는 효과가 있습니다.

 

4. 심장 활동을 강화시키고 혈액 순환을 촉진시켜서 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

5. 스트레스나 불안한 감정, 우울증 등의 정신 질환을 개선할 수 있다.

 

6. 면역력을 기르는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

바르게 걷는 방법

1. 걷는 방향과 발모양이 나란히 11자가 되도록 유지하면서 걷습니다.

 

2. 보폭을 크게 하면 무게중심으로부터 발이 멀어지기 때문에 부상의 위험이 있습니다.

따라서 보폭을 길게 하지 말고 본인 키의 반 정도의 길이로 보폭을 유지합니다.

 

3. 시선이 너무 위로 향하면 호흡이 어렵고 목과 허리에 부담을 줄 수도 있습니다. 따라서 시선은 턱을 가슴쪽으로 잡아당겨서 고개는 정면을 바라보고, 목은 반듯하게 세우며 턱은 당기고 허리는 바로 세웁니다.

 

4. 발바닥이 마지막으로 지면에 닿아야 가볍게 바닥을 밀어서 힘들이지 않고 속도를 내기에 무리가 가지 않습니다. 따라서 발뒤꿈치-발바닥-엄지발가락 순으로 발을 내딛습니다.

 

5. 몸통은 반듯이 세우고 아랫배에 힘을 주고 팔을 가볍게 흔들면서 걷습니다.

 

6. 상체는 긴장을 풀어주고 어깨에서 허리까지 자연스럽게 흔들면서 걷습니다.

 

7. 걷기에 적합하지 않은 신발을 신으면 땅이 발에 닿을 때 충격을 흡수할 수 없으므로 걷기에 적합한 쿠션이 장착되어 있는 운동화를 착용하는것이 좋습니다.